充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際社會公認的三項健康標準,全民雞娃戰的當下,是孩子日益增長的學習壓力,根據中國青少年研究中心的調查結果顯示,缺覺已是全國中小學生的老大難問題,中學生已經成為睡眠時間最少的人群。睡眠不足、睡眠質量差都會嚴重影響學生的身心健康,動因體育倡議給孩子多些運動時間,助力孩子身心全面成長。
睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節,對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。為此,教育部近日印發了《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》(以下簡稱《通知》)。
《通知》從七個方面圍繞進一步加強中小學生睡眠管理工作提出了專門舉措,其中,在三方面涉及學生睡眠與體育運動的關系。一是在加強科學睡眠宣傳教育方面,提出“通過體育與健康課程、心理健康教育、班團隊活動、科普講座,以及家長學校、家長會等多種途徑,大力普及科學睡眠知識”,將體育與健康課程和體育課堂,作為科學睡眠宣傳教育的重要方式;二是在指導提高學生睡眠質量方面,提出“指導學生統籌用好回家后時間,堅持勞逸結合、適度鍛煉”,突出說明適度體育鍛煉與睡眠質量有密切的關聯性;三是在加強學生睡眠監測督查方面,提出“重視做好中小學生睡眠管理與指導工作,將學生睡眠狀況納入學生體質健康監測和教育質量評價監測體系”,其目的在于鼓勵通過科學運動提升體質健康水平,改善青少年睡眠質量。
其實,教育部早在2007年《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》中就曾有明確要求,提出科學規范學生作息制度。其中保證小學生每天睡眠10小時,初中學生9小時,高中學生8小時。2019年印發的《關于深化教育教學改革全面提高義務教育質量的意見》又進一步強調要保障學生充足睡眠時間。
長期睡眠不足,會導致青少年在參加強度稍大的體育活動時,出現心悸心慌的問題,還可能會出現食欲不振的情況,情緒上也會受到影響。從整體而言,睡眠不足對青少年影響很大。適當的加強鍛煉可以助力青少年睡眠。青少年進行鍛煉要從平衡、協調、力量三個方面進行。
首都體育學院體育教育訓練學院院長、教授尹軍在接受《中國體育報》采訪時提出:“沒有力量,免疫力就會下降,有氧運動可以幫助提高呼吸功能、心肺功能和抗疲勞能力,非常關鍵;平衡性、協調性練習,可以促進大腦發展。大腦皮層的發展可以促進平衡協調,防止出現平衡性弱、協調性弱等問題?！睆捏w育運動方面解決睡眠問題,有氧是主線、力量是關鍵,均衡、協調發展。
而培養青少年“平衡、協調、力量”這三個方面的發展,球類運動是較好的選擇。動因體育的籃球、羽毛球和網球課程就是非常適合青少年參與的運動課程。課程設計由動因籃球技術總監麥迪和羽毛球技術總監王適嫻共同參與指導,以培養孩子受益一生的能力和健康的體魄為宗旨,圍繞提高孩子:自信與拼搏、堅強與勇氣、競爭與合作、溝通與表達、健康與活力、愛好和視野等幾個重要方面,培養孩子綜合能力提升。
同時,動因體育通過階段性教學大綱,幫助孩子在技能、體能、素質三個方面進階性逐步學習。讓孩子可以逐漸適應運動帶來的變化,感受運動的樂趣,從而養成科學的運動習慣,塑造成為身心健康的陽光青少年。
青少年的睡眠不好,大部分來自學業的壓力,動因體育呼吁眾多家長除了關注孩子的學業同時,更要關注孩子的心理健康,適當帶領孩子運動放松,可以幫助孩子通過體育運動讓他們學會自己減輕壓力和負擔。
