健身是一個追求力量與健康的過程,在健身的道路中不光只有鍛煉動作,營養的補充也是關鍵。只有配合合理的營養搭配,才能提高鍛煉效果。那么健身期間需要補充的營養有哪些呢?
健身期間需要攝入一下幾類營養:
一、維生素c
維生素c是一種水溶性維生素,此類維生素對于形成結締組織與特定荷爾蒙來說相當重要,也參與了紅血球的形成,并提高鐵質吸收。而且維生素c也是一種有效的抗氧化劑,能夠保護運動相關細胞不受損傷。充足的補充維生素C對于長時間、高強度的訓練過后,減輕肌肉痠痛與快速復原很有幫助。
二、鈣質
鈣是幫助形成骨骼、肌肉增長、肌肉收縮和神經傳導的重要礦物質。運動后出現腿抽筋癥狀,不一定代表運動量超負荷了,還有可能身體缺鈣了。要知道鈣在人體還是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉中大量出汗會讓鈣流失,很容易造成人體鈣的缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。所以健身過程中,一定要注重鈣質的補充!
三、優質蛋白質
蛋白質是肌肉構成的基石,也是肌肉生長的基礎,因此健身人群每天必須攝入優質蛋白質以構建肌肉。其中乳清蛋白由于氨基酸的構成與人體相近,被評為最適合健身人群吃的蛋白粉。乳清蛋白中含有的BBAC能夠為身體提供必須氨基酸,緩解肌肉酸痛,促進肌肉和肌腱組織的修復,是健身訓練必備的人體營養。一般來說,在力量訓練后的三個小時里,是肌肉生長的黃金攝入時間。這個時候肌肉中的蛋白合成率提高了三倍之多!
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健身非一日之功,持之以恒才能達成目標。但是在運動的同時也要注意飲食習慣和正確健身的養成哦!