健身是一個追求力量與健康的過程，在健身的道路中不光只有鍛煉動作，營養的補充也是關鍵。只有配合合理的營養搭配，才能提高鍛煉效果。那么健身期間需要補充的營養有哪些呢?
健身期間需要攝入一下幾類營養：
一、維生素c
維生素c是一種水溶性維生素，此類維生素對于形成結締組織與特定荷爾蒙來說相當重要，也參與了紅血球的形成，并提高鐵質吸收。而且維生素c也是一種有效的抗氧化劑，能夠保護運動相關細胞不受損傷。充足的補充維生素C對于長時間、高強度的訓練過后，減輕肌肉痠痛與快速復原很有幫助。
二、鈣質
鈣是幫助形成骨骼、肌肉增長、肌肉收縮和神經傳導的重要礦物質。運動后出現腿抽筋癥狀，不一定代表運動量超負荷了，還有可能身體缺鈣了。要知道鈣在人體還是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉中大量出汗會讓鈣流失，很容易造成人體鈣的缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。所以健身過程中，一定要注重鈣質的補充!
三、優質蛋白質
蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此健身人群每天必須攝入優質蛋白質以構建肌肉。其中乳清蛋白由于氨基酸的構成與人體相近，被評為最適合健身人群吃的蛋白粉。乳清蛋白中含有的BBAC能夠為身體提供必須氨基酸，緩解肌肉酸痛，促進肌肉和肌腱組織的修復，是健身訓練必備的人體營養。一般來說，在力量訓練后的三個小時里，是肌肉生長的黃金攝入時間。這個時候肌肉中的蛋白合成率提高了三倍之多!
想要補充優質蛋白，不妨試試湯臣倍健乳清蛋白粉，湯臣倍健乳清蛋白粉，是湯臣倍健公司專門為需要健身、增肌的人群打造的膳食營養補充劑。原料來自于進口的新西蘭乳清蛋白。新西蘭是全球公認的黃金奶源帶，奶牛全部采用自然放牧，食用的是天然、不受化學物質污染的有機牧草，這樣得來的牛奶品質更高、更加綠色。湯臣倍健乳清蛋白粉中必需氨基酸和非必需氨基酸合理平衡，通過膜過濾工藝提取而成，純度高、易吸收、氨基酸組成合理。多種生物活性功能，參與構成機體非特異性防御屏障。含有豐富的支鏈氨基酸，同時脂肪膽固醇含量低。
湯臣倍健乳清蛋白粉，每天只需要10g左右，溫水沖泡，攪拌均勻即可食用。食用方便簡單，補充蛋白質更加有效快捷，是非常理想的運動蛋白質。
健身非一日之功，持之以恒才能達成目標。但是在運動的同時也要注意飲食習慣和正確健身的養成哦!
