2025年
正值天津大學130周年校慶
恰逢國家衛健委聯合15個部門
發起“體重管理年”行動
制定了三年減重計劃
天大特以“強身健體慶百卅”為主題
舉辦為期40天的減重訓練營
想要擁有更健康的身體
更積極的面貌？
你的小目標
學校幫你一起完成！
達成之后還有獎品相送
快來和小天一起參與吧~
減重訓練營（第一期）
01活動主題
強身健體慶百卅
健康迎校慶·強國向未來
02活動對象
天津大學全校
本、碩、博學生
03活動時間
2025年4月7日—5月16日
04報名要求
1.時間：2025年3月31日—4月3日17:00（4日、5日兩天將進行報名結果通知，請報名的同學留意短信和電話）
2.方式：掃描下方二維碼填寫報名問卷，請如實填寫個人信息。
3.條件：
BMI≥25；
限額40人（按報名時間及身體素質綜合篩選）；
身體健康，無心臟病、高血壓哮喘、氣胸、受傷以及其他任何不適合參加劇烈活動的情況；
05活動內容
1.科學訓練體系（6周）
訓練時間：17:30-18:30（含熱身+訓練+拉伸，共24節課程）
校區 | 時間 | 課程內容 |
衛津路校區 | 周一、周五 | HIIT+功能性訓練 |
周二、周四 | 燃脂跳操+體能訓練 | |
北洋園校區 | 周二、周四 | HIIT+功能性訓練 |
周一、周五 | 燃脂跳操+體能訓練 | |
備注：具體上課地點將后續通知 | ||
2.健康飲食管理
定制化餐單：每周推出一周健康食譜，參考食譜健康飲食
三餐打卡：通過“薄荷健康”小程序每日打卡三餐
06活動獎勵
1.減重激勵獎（按減重數）
一等獎（1名）：頒發800元場館代金券或者相應價值的健身器械；
二等獎（3名）：頒發500元場館代金券或者相應價值的健身器械；
三等獎（5名）：頒發200元場館代金券或者相應價值的健身器械；
攝影：黃維旻
2.全勤模范獎
全部訓練按要求出勤的同學可以認定24252學期鍛煉成效。
備注
累計缺勤3次自動退營，請假5次及以上將不能參與最終獎勵評選。
07
注意事項
1.訓練過程中，一旦出現胸悶/眩暈等不適立即停止訓練；
2.發現代出勤等作弊行為取消評獎資格；
3.訓練期間嚴禁節食等危險減重行為。
除了減重訓練營
還有食堂長期供應的減脂餐
同學們在校園內就能輕松享受
健康又美味的減脂飲食
來和小天一起看看吧~
衛津路校區
學四食堂：二層6號窗口
學一食堂：一層10-11號窗口
學三食堂：明廚優選窗口
北洋園校區
竹園餐廳：一層12-13號窗口
桃園餐廳：5號窗口
不同食堂的減脂餐窗口
不僅菜品豐富多樣且各具特色
讓人眼前一亮，食指大動
牛肉、大蝦、雞胸肉、蒸魚
富含優質蛋白質
這些食物不僅能提供飽腹感
還能幫助維持肌肉量，提高基礎代謝率
搭配西蘭花、生菜、秋葵、黃瓜等等
富含膳食纖維的新鮮蔬菜
有助于促進腸道蠕動，減少脂肪吸收
還有根莖類蔬菜，如山藥、南瓜、紅薯
富含膳食纖維和復雜碳水化合物
既能提供持久的能量，又能吃得健康
主食方面，有雜糧飯、玉米等選擇
滿足不同師生的口味需求
“什么？有了減脂餐也不知道
怎么搭配才健康？”
“來，看看下面的干貨！”
減脂餐的搭配原則
1.控制熱量：根據個人的基礎代謝率和日?；顒恿?，合理計算每日所需熱量，確保減脂餐的總熱量低于消耗熱量。一般來說，女性每天攝入1200-1500千卡，男性1500-1800千卡較為適宜。
2.優質蛋白質為主：蛋白質是減脂過程中不可或缺的營養素，它能增加飽腹感，減少食欲，同時有助于維持肌肉量，提高基礎代謝。雞胸肉、魚肉、蝦肉、豆類、蛋類、奶制品等都是優質蛋白質的良好來源。例如，一塊100克的雞胸肉，熱量約130千卡，卻含有20克左右的優質蛋白。
3.豐富的膳食纖維：膳食纖維能增加食物體積，延緩胃排空，使人產生飽腹感。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，還能促進腸道蠕動，預防便秘。像西蘭花，每100克含有1.6克膳食纖維，且熱量僅36千卡。
4.適量健康脂肪：不要談脂肪色變，適量攝入健康脂肪對身體有益。橄欖油、魚油、堅果中的不飽和脂肪酸，有助于維持心血管健康。每天攝入 20-30克即可。
超重與肥胖
已成為關乎全民健康的公共課題
國家已經在喊我們減重
小伙伴們還不趕快“聽勸”
邁出科學瘦身第一步
開啟健康生活新風尚
小天和你一起加油
