提要：運動低風險是“魚”，訓練效果是“熊掌”，很多情況下，魚和熊掌難以兼得。怎么辦?運動健康專家和體育老師發明出一套利用心率來制定和監控運動訓練的方法，既提升效果，又減少運動傷害和意外事件。
多省正在推進中考體育改革,有些省市自2022年入學新生開始,中考體育成績占錄取總分權重將提升至12%。這意味著體育成績折算后將可能變為86分，逼近普通科目成績，將對錄取產生較大影響。
從學校到家長，愈發重視體育訓練，催生一股體育培訓熱。一位以前當過健身教練的培訓機構老師坦言：當前身體素質是很多學生的短板，僅靠校內的體育課堂遠遠不夠，還需要對那些技巧性強的運動項目進行專項訓練。
與蒸蒸日上的體育培訓相伴相生著兩大話題：一個是運動風險，一個是訓練效果。這兩點受到學校、家長、培訓機構的共同關注。在青少年運動猝死事件頻發的今天，給孩子上體育培訓課也得加倍小心。
運動低風險是“魚”，訓練效果是“熊掌”，很多情況下，魚和熊掌難以兼得。怎么辦?運動健康專家和體育老師發明出一套利用心率來制定和監控運動訓練的方法，既提升效果，又減少運動傷害和意外事件。
01心率監測的常識
心率監測不僅能夠對運動者在鍛煉過程中的身體狀況進行有效的監控與衡量，也能確保運動者不會過度訓練或訓練不足，從而使得每一次訓練都達到更好的效果，其原理是什么?
心率的量度可以分為安靜心率，最大心率和運動心率。安靜心率是指人體在未進行體育鍛煉狀態下的正常心率，即日常心率。正常人的安靜心率一般在60~100次/min之間。最大心率是在最大負荷強度，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平，即為最大心率。對于大多數人來說，最大心率會隨著年齡增長而逐漸降低，最大心率通常為170~200次/min。運動心率即人體在運動時保持的心率狀態，參考數值為120次/min。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要。如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶等;心率低對身體雖然沒有危害，但會影響鍛煉效果。
以跑步為例，心率在120~150次/min之間，為跑步有效價值范圍。心率在140~160次/min之間，為中等運動強度跑，是提高心肺功能效果最顯著的理想速度跑。心率在150~180次/min之間，能提高無氧代謝能力，同時發展有氧代謝能力，能有效的提高心血管系統和呼吸系統的功能。心率在170次/min-180次/min之間，是不同距離間歇跑的指標心率，它主要提高臟血容量，有助于心肺功能的提高與發展。
由此可以看出，如果對運動者的心率進行持續的動態的監測，就可以判斷出運動者得到了哪些方面的鍛煉。
02藍牙為心率監測助陣
如何做到這一點呢?比較前沿科學的方式一般采用藍牙可穿戴設備?，F在市面上流行的多種心率表或者帶有心率監測功能的智能手表、手環、心率胸帶與臂帶，都是常見的心率測量工具。
智能手表一般適用于單個用戶使用。在培訓課這樣的集中使用場景下，需要更經濟、更簡便的解決方案。比如說智能手環用于監測學生心率，老師在手機APP或者平板電腦上查看學生運動情況。幾十個學生的心率數據通過藍牙網絡統一采集上傳，綜合呈現在老師的軟件程序上。
由于智能手環和平板電腦都配備藍牙，且藍牙具有低功耗、低輻射的特點，因此藍牙成為運動監測首選的數據傳輸方案。
藍牙物聯網領軍企業北京桂花網科技有限公司長期專注于藍牙物聯網的技術創新，率先清除了傳統藍牙傳輸距離短、對接設備數量少等幾大弊端。在不改變藍牙協議和終端的前提下，采用雙向通信，支持遠距離連接，把藍牙的通訊距離從二三十米延展到幾百米(如果是藍牙5的話可以到一公里以上)。目前，一臺藍牙網關可最多實時連接40個藍牙手環。
03從心率監測到個性化運動處方
今天，中國智能手環市場規模已經擴大好幾倍，而且在智能穿戴領域，智能手環依舊是最熱門的品類。常見的智能化手表或手環,一般能支持的工作,就是記錄每日消耗的卡路里數據,步行數據和提供即時的時間。從發展趨勢來看，新一代智能手環越來越重視生命體征監測，以華為為例，華為手環在外觀上依舊是手環形態，但是在功能上做了較大改變，補足了血氧檢測。
在智能手環的相關研發人員看來，桂花網的藍牙物聯網技術獨具優勢。比如說網關支持雙向建聯，還可以將藍牙手環的協議集成在AC(物聯網控制器)中，進行二次開發更簡單。手環與藍牙網絡的連接、斷連以及漫游等網絡層操作全部由AC自動完成，可以做到使用者無感知。開放性也更好，AC把手環所有的功能以API的形式開放出來，開發者直接通過API獲取手環數據或對手環進行控制。
在藍牙技術方和智能手環廠商的共同努力下，接下來，體育培訓機構就可以享受藍牙物聯網帶來的長尾效應。比如說，經過一段時間的心率監測后，老師就能針對每個參訓者的體質情況開出個性化“運動處方”，做到點對點指導。
總之，一面是體育加分，一面是雙減限培。在政策對體育的重視程度持續提升的情況下，體育培訓無疑前景很好。而用智能化手段幫助學生更科學地進行運動，提升體能，從制定計劃到效果檢驗，一切都明明白白，這樣的藍牙物聯網模式下的智慧體育同樣充滿市場魅力和想象空間。
