食鹽是生活中不可缺少的調味品,對人體的健康也有不可忽視的作用,但是如果長期吃太多咸的食物,攝入食鹽過多,對身體也是有危害的。
如果長期吃得太咸,會給身體造成以下傷害:
1、血壓升高,人體體液的滲透壓是恒定的,每攝入一克的鹽分,就需要多出111克的水和它配比形成生理鹽水,然后儲存在組織中,如果平時吃得過咸,會導致血管中的水分增加,血管壁所受的壓力也會隨之增大,可能會誘發高血壓和水腫等問題。
2、骨質疏松,食鹽中的主要成分是鈉,人體每排泄1000毫克的鈉,就會損耗26克的鈣質,所以吃鹽越多,損耗的鈣質就會越多,因此可能會導致骨密度降低,甚至引起骨質疏松。
3、加重心臟和腎臟負擔,如果平時吃得過咸,會導致體內水鈉豬滯留,血管的平滑肌就會發生腫脹,官腔變細,血管阻力就會增加,加重心臟和腎臟的負擔,這樣很可能會導致心臟疾病的出現。
4、吃鹽過多,也會導致肥胖的可能,這與身體的排毒功能有關,因為鹽多,排毒的作用減少,所以堆積了脂肪。
5、吃鹽過多,還會導致體內鈉元素過多,使得鉀元素缺乏,從而人會感覺到體乏無力等。
6、骨骼生長發生變化:吃鹽過多,會導致小孩的骨骼發育受到影響,老年人或青年人的骨骼也會變得疏松等。
因此,建議成年人每日食鹽攝入量應低于10克,世界衛生組織建議更低,每人每日3至5克,孩子攝入量在2到6克之間,如果超過這個數字,就應該控制食鹽攝入量了。平時可多吃豆類、蔬菜、水果等含鉀多的食物。豆類、干豆類含鉀量最多;谷類中的蕎麥和小米的鉀含量較高;蔬菜可選芋頭、竹筍、土豆、荸薺、油菜、芹菜、小白菜、蕃茄等,水果可選大棗、山楂、香蕉、蘋果等,此外,瘦肉、魚類、奶類含鉀量也較多。