媽媽下班回到家，看到孩子正在看電視，忍不住怒吼：“考試連前三都進不去，還有臉看電視!”
17歲的少年一肚子憋屈：“我不過是剛回到家，看到電視開著，就湊上去看了幾眼”
媽媽繼續歇斯底里地大吼：“我告訴你，我不會給你第二次考大學的機會，你要是考不上大學，你就別回家了!”
應試教育背景下，孩子的求學之路注定充滿壓力險阻，只能奮勇前行。
喂，你好!我之前的面試通過了嗎?
不好意思，你未能達到我們的要求......
好...好的...
喂，您好!我可以去貴公司去面試嗎?
不好意思，我們不招收應屆生。
好的...謝謝您
這個月已經不知道第幾次被拒絕了，也許只有求職通過后才能短暫放松一下吧。
“這個月給孩子報個鋼琴班吧，班上的同學誰沒個特長”
“老公，今天10號啦，記得還房貸呀，信用卡還欠著2w”
“兒子，昨天你爸下樓摔了，這個月有時間回來一趟嗎?”
在北京的我并不知道叫中年危機，我知道的只是拼命去工作!
人的一生求學、求職、工作、房子、婚姻、贍養、撫養。每項的壓力仿佛我們都逃不開，這些壓力掐在我們人生中的每個關鍵節點，即使喘不過氣、不堪重負，我們也只能奮勇前行。
壓力調節仿佛成了每個人都會說的一句口頭禪。生活中總有人在說自己的壓力有多大，你真的了解自己的壓力有多大嗎? 在你的生活中是否出現了以下的場景，1到6題的計分規則：從不=1 偶爾=2 有時=3 時常=4 總是=5，7到14題的計分規則：從不=5 偶爾=4 有時=3 時常=2 總是=1。
1. 為一些無法預期事情的發生而感到心煩意亂;
2. 感覺無法控制自己生活中重要的事情;
3. 感到緊張不安和壓力;
4.常感到困難的事情堆積如山，而自己無法克服它們。
5.經常生氣，因為很多事情的發生時超出自己所能控制的;
6.經常想到有些事情是自己必須完成的;
7.成功地處理惱人的生活麻煩 ;
8.感到自己能有效地處理生活中發生的重要改變;
9.對于有能力處理自己私人的問題感到很有信心;
10.感到事情順心如意;
11.發現自己無法處理所有自己必須做的事情;
12.有辦法控制生活中惱人的事情;
13.常覺得自己是駕馭事情的主人;
14.常能掌握時間的安排方式。
總分大于35分表明最近一個月中感受到壓力，總分大于50分表明近一個月來在生活中感受到較大的壓力。
壓力較大時，我們在生理上會發生一系列的變化，比如會經常出汗、頭疼等，還有的會出現脫發等現象;壓力過大會導致行為上的表現就是失眠，胡思亂想睡不著;情緒暴躁，容易生氣，看什么事情都不順眼，甚至自己都不知道自己為什么發火;壓力大的時候往往精神比較焦慮，做事情的時候無法集中，甚至沒有動力。
我們該如何應對這些壓力呢?要解決壓力我們首先要了解壓力，在生活中我們的壓力都是由于生活中的問題，無論是在學習工作上，還是感情人際上，只要出現了問題，許多人都會因為這些棘手問題變得焦慮、惶恐。
除了焦慮、惶恐，我們生活中還有影響我們解決問題的負面情緒，負面同時也影響我們的學習效率，甚至影響到我們的健康;歸根結底壓力源于問題，問題源于是消極、負面情緒，只要我們調節、控制好自我的情緒，我們的壓力也就迎刃而解了。
開課啦特邀北京師范大學心理學教授、博士生導師鄭日昌教授做客《心理大家直播》節目，在直播中鄭老師跟家長和學生們分享了有關情緒調節的十二種心理調解術，分別是：
宣泄調節、脫敏調節法、滿灌調節法、轉移調節、暗示調節法、代償調節、幽默調節、放松調節、升華調節、希望調節、自慰調節、助人調節。
宣泄調節法，無論我們遇到積極的還是消極的情緒，我們一定要去宣泄自己的情緒，你可以把這件事和你認為合適的人做合理的分享，如果這件事不方便分享，你也可以把想說的話都寫下來，將自己的情緒做合理的宣泄，不能去壓抑自己的情緒。
轉移調節法，在生活中我們總會遇到許多煩心的事，我們不能總是糾結在一件事情上面，會吧把自己的注意力、思想，從這件事轉移到另外一件事上，不要讓自己總是去想它，也許換一種想法，真的會海闊天空哦!
一個專門研究壓力情緒團隊的負責人，被人問到：“你每天集中注意力工作時間超過12個小時，你工作壓力不大嗎?”她卻回答到：“每天工作的十二個小時我都看成放松的時間?！焙侠淼倪M行消極情緒的轉移，讓自己保持一顆愉悅的心情。
自慰調節法，在我們的生活中很多事情，即使我們努力去做了，我們總是覺得自己做的不滿意，這時我們要學會積極進行自我暗示，不好中自然會有好的一面，萬事萬物都有對立的一面，不好之中肯定會有好的一面，有的時候我們只是缺少一雙發現美的眼光。
許許多多不滿意的事情，也許真沒有你想的那么糟!絕大多數都是我們太較真了，退一步海闊天空!
在面對壓力和消極情緒時，在大家掌握十二種心理調節術的同時，也要以一種發展的眼光去看待任何事物，萬事萬物總是在發展變化的，用絕對的眼光對待任何事物一定會出問題，沒有絕對的好，沒有絕對的壞，絕對的好容易樂極生悲，絕對的壞容易悲觀失望。在面對未來的時候也要充滿希望，現在不好不代表將來會不好，所以說煩惱、壓力是自尋的，而快樂才是你正確的選擇。
