2014年10月19日，北京馬拉松在濃濃的霧霾中舉行，隨之而來的是大量關于長跑與健康的討論。實際上關于長跑與健康的關系一直是人們關注的話題，中國馬拉松賽事井噴增長，跑者數量劇增，但是人們對健康知識與長跑之間的關系以及如何訓練才能既保持身體健康又提高比賽成績并不是十分了解，再加上幾次長跑比賽中跑者的意外猝死更加重了人們對長跑以及馬拉松的恐懼。馬拉松是安全的嗎?怎樣訓練才是安全的呢?
其實馬拉松并不是一項高不可攀的極限運動，只要身體健康狀況能夠達到一般水平的人經過一些科學系統的訓練都可以完成，甚至有些運動天賦較好的人可以在極短的時間內訓練并完成馬拉松。當然，我們還要強調積累和循序漸進才是馬拉松訓練的王道。在這里，科學、系統是重點，通常一個人從零起點到參加全程馬拉松比賽應當具有1年以上的訓練基礎，有一些運動基礎的人也需要至少半年的訓練基礎才比較安全。
馬拉松的訓練必須要遵守循序漸進原則，從較小的跑量開始，每周安排4次以上的訓練時間，公里數由小到大遞增，不要急于練習速度，甚至在完成首馬之前可以完全不練習速度。馬拉松屬于有氧運動，長距離慢跑是提高有氧耐力、心肺功能以及血液循環系統最好的方法，因此盡量每周安排一次長距離訓練。所謂長距離，是指超過15公里或跑動時間超過1.5小時的跑步訓練。長距離訓練的公里數也是要從小到大逐漸提高，不要給身體帶來過重的壓力，所有的運動損傷和疾病幾乎都是由于過度訓練造成的。在訓練中應該掌握一些訓練強度與心率的知識，這樣可以在訓練中以心率來控制判定訓練質量，在訓練后以心率來評估訓練的強度。另外，觀察心率也是一種安全手段。跑量積累的多少是能否舒適而安全地完成馬拉松比賽的關鍵因素，馬拉松是一個零存整取的運動，平時跑量積累的越多跑時就會越快越輕松，因此一定要盡可能地在訓練周期內多積累些跑量。馬拉松是不存在奇跡的，訓練不足一定會在比賽中受到懲罰，或無法完成比賽或身體受傷。
綜合訓練也是馬拉松訓練的一個重要組成部分，通過力量訓練、瑜珈、游泳、自行車等交叉練習可以很好地提高跑步水平，還可以防止傷病。
建議跑者每年應該進行一次體檢，對于有特殊疾病的跑者可以更加頻繁地去醫院進行定期或不定期身體檢查，要讓自己對身體的認識建立在客觀科學的基礎上，不要盲目自負，也不必過分緊張。在比賽前可以去醫院做一下心電圖的檢查。
訓練和比賽的盲目性、自負與知識的欠缺是造成運動傷病和意外死亡的主要原因，與過分恐懼相比，這種情況給跑者造成的損傷可能更大。而不論是過分恐懼還是過分自負都不是科學的表現。
馬拉松的訓練除了上述內容外還包括飲食、時間管理、心理訓練、比賽策略、跑姿、傷病預防與恢復等許多內容。這里我想強調的是長跑是一種非常好的運動形式，馬拉松也是一種充滿挑戰和激情的運動，只要我們能夠科學地認識自己的身體，科學地進行訓練，我們每一個人都可以從馬拉松的比賽中獲得快樂和感動。
