霧霾日益嚴重，持續不斷，雖說最好的辦法是不出門，避在家里，但是上班族卻不可不上班的，我們一天的衣食住行該如何安排?下面為上班族們突破十面霾伏支招。
早餐喝豆漿吃點饅頭
開車最好使用內循環
出行高峰時段，揚塵、機動車尾氣排放等相對集中，是污染最重的時段。若需開車出行，最好采用車內內循環系統。對于習慣騎摩托上班的人，更應盡量避開此時段出行，因為空氣中有大量汽車尾氣排出的未完全燃燒的化學成分漂浮在空氣里，騎得越快，吸入的量就會越多。
早上怎么吃?專家建議，喝豆漿或果汁，且不要油膩和辛辣刺激，吃得油膩會使血脂高，體內異物不易清除，而辛辣飲食容易刺激呼吸道和食道，改變體內平衡環境。
別過度勞累避免熬夜
窗戶不要關閉得太嚴
人體對PM2.5有一定抵抗能力，武器之一就是分泌一種叫分泌型免疫球蛋白A的物質，另一種是肺中的黏液纖毛，它們對肺有自潔功能。專家建議，喝水可以讓分泌型免疫球蛋白A和黏液纖毛更加強壯，所以要多喝水。再就是要注意保持正常的生活規律，避免過度勞累，不能讓身體抵抗力因為熬夜、壓力性失眠等因素而下降。
進入冬季，北方人屋內有暖氣，而南方人偏愛開空調，為了儲存熱量，大家一般都會緊閉門窗，專家提醒睡覺時窗戶不要關閉得太死，留一條小縫通風，保證室內氧氣充足。
首先洗臉漱口清鼻腔
空氣凈化器定期清潔
下班時段是空氣污染高峰期?！盎氐郊液?，第一件事就是要把附著在身體上的霾及時清理，包括洗臉、漱口和清鼻?！倍呛砜茖＜覘罱ㄕf到，洗臉最好用溫水，漱口的目的是清除附著在口腔里的臟東西。
“最關鍵的是清理鼻腔?！睏罱ㄕf，有一個簡單方法供參考：洗凈雙手后，捧起溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復幾次，鼻腔里的臟東西就全部清理干凈了?！扒謇肀乔粫r一定要輕輕吸水，避免嗆咳。在給兒童清理時，可用干凈棉簽蘸水反復清洗?！?
一些人回到家后喜歡使用空氣凈化器，楊建提醒，凈化器的過濾裝置隔幾天要清潔一次，并定期更換，否則會成為細菌滋生地。此外，不要在封閉房間內長時間使用空氣凈化器，因為它工作時會產生臭氧，對人體不利，建議在通風時使用，關窗后停用。
聽聽音樂看喜劇視頻
與同事侃侃共同話題
“我一到霧天心情就特別壓抑?！薄翱粗饷娴拇箪F，突然覺得自己活得好累，還想起以前好多難過的事?！薄@兩天，這類關于情緒低落的抱怨在微博上非常多。
“在霧天，這種情緒低落的病例并不少見?！毙睦碓\專家戴光明教授稱，大霧天特別是下午時段，光線較弱，氣壓較低，往往會使已工作一個上午的上班族，在心中產生凄涼苦悶的感覺，導致精神懶散，個別人甚至會出現精神異常。
“在這個情緒容易低落的時段，要盡量分散注意力。雖然不宜戶外活動，但可在工作閑暇聽一聽喜歡的音樂，看一個喜劇視頻等。此外，要多與同事交流對話，侃一侃共同話題?！贝鞴饷鞅硎?。
白菜冬瓜蘿卜藕鴨肉
再泡上一杯羅漢果茶
霧霾天氣下，清肺食物顯然是不錯的選擇。
消化專家陳東風教授稱，所謂清肺食物，就是清熱、利濕、解毒的食品?？梢猿孕┖谀径?，有利于清理血管;多吃白色蔬菜，有利于清肺，如白菜、冬瓜、蘿卜、藕等。在肉類方面，這兩天可以清蒸鱸魚，喝酸菜烏魚湯，或者吃油脂較少的鴨肉、精瘦肉、排骨等。另外，還需要多喝水，多吃水果。
“中午時段的霧霾通常比早晨小很多，此時可到附近的公園走一走，活動一下筋骨，促進消化，也能呼吸一下新鮮空氣?！标悥|風說，午飯后可泡一杯羅漢果茶喝，有清咽利肺、止咳化痰的功效，由于上午吸入的灰塵雜質比較多，午后喝剛剛好。
飲食切忌辛辣或過熱
多吃清肺化痰的食品
推薦了幾種適合在霧霾天使用的菜譜
蓮子百合羹 取蓮子15克、干百合15個、雞蛋1個、白糖適量，將蓮子去芯后，與百合放在砂鍋里，加適量水，文火煮爛，再加入雞蛋和白糖。
雪梨銀耳湯 取雪梨1只，水發銀耳30克，貝母5克，白糖適量。將水發銀耳去根，去雜洗凈，撕成小片，將雪梨去皮，去耔，切成多塊。將銀耳片、雪梨塊、貝母加白糖文火煮爛，可清肺、清痰。
蘿卜小排 將蘿卜洗凈切塊，小排放鍋里焯水后，去掉血水，再放入電壓鍋里，加水姜片、料酒煮半小時，之后將蘿卜倒入鍋中，文火燒15分鐘，出鍋前加鹽水即可。
鴨肉粥 取鴨肉250克，大米100克，將鴨肉洗凈，切小塊，放入鍋內焯水后去掉血水，將大米洗凈，與鴨肉一起放入鍋中，加清水適量，等煮成粥加入少許鹽即可。
針對三類人有3種不同的護肺方子
氣虛的人多表現為易出汗、反復感冒，這類人應該泡點益氣的西洋參、黃芪飲片，代茶飲;肺熱的人多表現為大便干燥、口咽干，要用一些清肺的，比如麥冬、蘆根，日常飲食可以多吃梨、蓮藕，多喝蜂蜜水;陽虛偏寒的肺氣虛患者多表現為怕冷，經常感到后背發涼，伴有慢性咳嗽，可以用一些紫菀、款冬花等，飲食上可以多吃生姜。
多眨眼睛保持濕潤度
哭一場也是個好辦法
大霧天氣下，在辦公室盡量不要開窗，確需開窗透氣的話，應避開早晚霧霾高峰時段，可以把窗戶打開一條縫通風，不讓風直接吹進來，通風時間每次以半小時至一小時為宜。
有些上班族喜歡用走路或慢跑的方式上班，但霧天應停止戶外跑步和散步。尤其是高強度的跑步機或騎自行車，可以做拉伸、瑜伽等柔韌性訓練，對提高身體機能也不錯。
眼科副主任白健教授稱，灰霾中的微小污染物會刺激眼睛，應少用眼、少上網。在辦公室上網一小時左右要休息一下，覺得眼睛難受就多眨眼，以保持眼睛的濕潤度，“甚至哭一場也是個好辦法”。
白健提醒，女性最好不要畫濃妝、涂睫毛膏，否則空氣中的微小顆粒容易粘附其上，容易使眼睛感染結膜炎等。
有三條途徑可以預防霧霾的危害
■空氣凈化禁煙與空氣凈化是避免長期暴露于高濃度PM2.5環境的可行辦法。研究表明，空氣凈化器可顯著降低室內粗細顆粒物的濃度。
■口罩在環境空氣質量不能短期內改善的情況下，不失為一種有效的公眾自我保護方法。
■環?？刂骗h境PM2.5的濃度，最關鍵的是減少PM2.5的污染源，如戒煙、減少汽車尾氣排放等。
